10 простых упражнений, которые укрепят вашу волю – Блог

10 простых упражнений, которые укрепят вашу волю

10 простых упражнений, которые укрепят вашу волю

"Есть ли способ «усилить» чью-то силу воли?"

Ответ на этот вопрос будоражит умы исследователей, ибо они узнают в своих исследованиях все больше и больше.  К примеру, исследователи обнаружили, что сила вола – как и мышцы, устает от чрезмерного использования и требует пищи для пополнения. Следовательно, закономерен вопрос: если это так, если сила воли действует как мышца, значит, она так же может быть усилена?

И после некоторых исследований был получен ответ. При правильной практике, сила воли может быть укреплена так же, как и любые другие мышцы в организме.  

Справедливое предупреждение: как и все практики, эти тренировки – задача довольно сложная.  Так что, хотя это будет трудно в краткосрочной перспективе, в конце концов, будет легче сказать - «Нет!»  искушению не пойти в спортзал и начать получать удовольствие от достижения ваших долгосрочных целей!

1. 10 минут медитации 
Медитация даст вам самые быстрые результаты. Благодаря медитации, вы обучаете мозг, чтобы сосредоточиться.  Исследования показывают, что только после 2-3 дней практики медитации в течение 10 минут результатом будет улучшение концентрации, увеличение энергии, и вы будете держать под контролем возможные стрессовые ситуации.

2. Работа над осанкой
При тестировании исследователи попросили группу участников работать над их осанкой в течение двухнедельного периода.  Каждый раз, когда они понимали, что они ловили себя на том, что сутулятся, они должны были исправить это, прямо сидя на стуле.  Эта простая практика значительно улучшила их настойчивость в достижении положительных результатов в других тестах, подобно этому.   

Чтобы достичь тех же результатов, просто исправляйте вашу осанку каждый раз, когда вы ловите себя на том, что сутулитесь – на работу или дома. Это звучит очень просто, но это требует силы воли, чтобы сидеть прямо. Каждый раз, когда вы исправляете ситуацию и выпрямляете осанку – вы делаете следующий шаг к усилению вашей силы воли

3. Ведите дневник питания
Исследование показало: те, кто вел дневник своего питания, улучшили свои результаты в достижении усиления силы воли.  Большинство из нас не регистрируют, не отмечают всю пищу, которую мы едим. Любое подобное «протоколирование» также будет работать, и я рекомендую дневник еды из - за всех его преимуществ: в дневник будет закладываться огромная база данных о пользе или вреде этих продуктов, любая информация о вашем питании. Просто ведите дневник в течение первого двухнедельного срока – и это увеличит вашу способность противостоять любым искушениям!

4. Используйте свою вторую руку
Дополнительные исследования показали: те, кто использовал свою вторую руку, работали лучше. Мозг настроен на использование доминирующей руки, поэтому он предпринимает силу воли, чтобы использовать обратному этому.

Чтобы начать работу, выберите кусок дня для использования противоположной руки. Время использования для достижения результата – не больше часа. Из из личного опыта испытуемых: если вы будете использовать вторую руку более часа, вы будете излишне давить на свою силу воли.

5. Разнообразьте и очистите вашу речь
Вы обязаны подавлять желание использовать бранные слова, или сказать «эй» вместо "привет". Совершенно полезно применить силу воли – чтобы идти против инстинктов. Не имеет значения, как вы исправите свою речь до того момента, как вы измените ваши естественные речевые привычки. 

Один из лучших примеров для начала работы: стараться не использовать сокращений (с использованием "не" вместо "нет", и т.д.) в течение рабочего дня. Как и все упражнения, перечисленные выше, это упражнение также в течение всего двух недель поможет значительно улучшить вашу силу воли!

6. Составьте список дел
Чтобы приступить к работе, просто составьте свой список дел, и выберите из него одно, которое, возможно, откладывали.  Установить срок для выполнения, и убедитесь, что вы намерены и будете придерживаться его. Участники исследований, которые следовали этим путем, в течение двух недель не только избавились от своих старых списков дел, но также сократили употребление табака и алкоголя.   

7. Контролируйте свои расходы 
Точно так же, как большинство из нас не отслеживают пищу, которую мы едим, многие из нас не отслеживают свои расходы. Даже если вы не урезаете расходы – что является еще одним способом для тренировки силы воли - исследователи обнаружили, что просто положительное влияние имеет собственное отслеживание своих расходов.  
Чтобы следовать этим путем, следите за своими наличными расходами, отдельно – за вашим банковским счетом, за кредитными картами и т.д. Через некоторое время вы будете делать это автоматически. Путем простого контроля вы будете видеть улучшение концентрации вашего внимания и способность противостоять искушениям, даже таким приятных, как конфеты или шоколад. 

8. Научитесь сжимать рукоятку
Просто потому, что вы сильно хотите увеличить свою настойчивость. Подумайте об этом – и сожмите рукоятку настолько сильно, насколько сможете. Требуется сила воли, чтобы сохранить сдавливание.  

9. Оцените тягу и заманчивость
А теперь сложное – сказать «нет» тому, что соблазняет целый день. Исследовали попытались с самого начала все обсуждать с участниками, а потом давали поцеловать конфетку, чтобы потом носить ее с собой. Те, кто сопротивлялся поцелую, становился более способным противостоять последующему искушению – съесть конфетку. 

Чтобы приступить к работе, необходимо сначала узнать – какие варианты, как противостоять и преодолеть тягу.  Это будет трудно, так что вы должны твердо знать и быть настроены на результат. Вы должны справиться с жаждой.  Вы обязаны понять умом, что с вами что-то маленькое и очень заманчивое. Что это будет с вами в течение всего дня, и в течение всего этого времени будет искушать вас. Последовательно говоря «нет», вы увеличите вашу способность противостоять и игнорировать другие искушения! 

10. Следите за вашими автоматическими решениями
Завершающее упражнение - просто быть более внимательными в течение вашего дня. Мы часто настолько погружены в мысли, что наши действия становятся автоматическими. Найдите время подумать о том, почему вы принимаете ваши те или иные решения. Это повысит способность сосредоточиться и противостоять искушениям.   

Чтобы приступить к работе, попытаться поймать себя на автоматическом поведении и спросите себя, почему вы делаете это. Это может быть сомнение, почему вы едите кашу вместо яйца на завтрак, или это может быть сомнение, почему именно вы положили два кусочка сахара в кофе. В любом случае вы можете думать о сознательно типичном автоматическом поведении, что увеличит ваши внимание и самоконтроль.

Итак, в итоге!
Как и все мышцы в теле, сила воли может быть усилена правильной практикой.  Вы узнали десять практических и эффективных путей укрепления вашего самоконтроля и внимания. Не пытайтесь сделать все десять сразу.
Подумайте о подготовке вашей силы воли, как о мышцах, которые готовятся к марафону.  Вы начинаете с малого, и постепенно наращиваете нагрузку, чтобы ваши мышцы окрепли. Так что выбираете только одну тренировку для начала, чтобы добавить к вашей повседневной жизни. 

Определите, какие тренировки кажутся практичным и эффективным для цели, которую вы хотите достичь, и приступайте к работе. Просто следуя инструкциям, изложенным выше, вы будете ощущать и чувствовать успех все больше на вашем пути.  Просто чтобы потом стать более сильным ментально!


← Вернуться к списку блогов

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДБОР ПУТЕВКИ

  • В рамках Вашего бюджета
  • По интересующему направлению
  • Разработка индивидуальной программы лечения
  • Подбор процедур
подобрать >>>
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА

    • Индивидуальная консультация врачей
    • Ответы на Ваши вопросы
    • Рекомендации по лечению
    • Анонимно
задать вопрос >>>
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? МЫ ПОМОЖЕМ!
ЗВОНОК С САЙТА
+7 (861) 238-87-91

Часто задаваемые вопросы

Маленький отпуск. Можно ли приехать на программу лечения позвоночника не на 14 суток, а на 7 суток?
Программы общеукрепляющие и оздоровительные могут быть сокращены. А лечебные, которые включают в себя массажи, иглорефлексотерапию, остеопатию, подводное вытяжение и хондропротекторную терапию - теряют свою эффективность и целесообразность при сокращении срока пребывания. Так как, с целью достижения необходимого результата лечения и его сохранения на максимально длительный срок, данное лечение является комплексным и этапным.
Мне понравилась программа лечения заболевания позвоночника, но в нее не включена иглорефлексотерапия. Могу ли я дополнительно записаться на 10 процедур иглорефлексотерапии.
Если Вы самостоятельно выбрали программу без иглорефлексотерапии, то лучше, ввиду высокой занятости специалистов Центра китайской медицины, записываться при бронировании.  То же самое относится к таким процедурам, как: остеопатия, висцеральная хиропрактика.
Недавно прошел 20 сеансов электрофорезов с карипаином. Можно ли убрать данные процедуры или заменить их в программе лечения заболеваний позвоночника.
У нас широкий спектр физиотерапевтических и иных процедур. По факту диагностики, в соответствии с индивидуальными показаниями и противопоказаниями, врач назначит другие наиболее подходящие процедуры.
Поставили диагноз «грыжа в поясничном отделе позвоночника», но у меня с детства -выраженный сколиоз. Подойдет ли мне Ваша программа по лечению грыж, ведь мне противопоказано вытяжение позвоночника.
Безусловно, каждая программа Здравницы после осмотра врача - корректируется индивидуально под каждого гостя. Действительно, выраженный сколиоз является противопоказанием к вытяжению позвоночника. Но для разгрузки позвоночника и уменьшения давления на нервный корешок и межпозвонковый диск - могут также применяться остеопатия, специализированная ЛФК и вертебральный массаж. Предварительно присланные данные МРТ увеличат возможность корректного ответа на вопрос.
Какие обследования нужно привозить с собой?

По программам лечения заболеваний позвоночника обязательными являются: МРТ / КТ позвоночника не более годичной давности / или сделанные после последней травмы или обострения в течение последнего года.

МРТ можно пройти по предварительной записи у партнеров Здравницы в г. Майкоп. Стоимость можно уточнить при бронировании.

По программам с процедурами гирудотерапия и китайское кровопускание необходимы - анализы на ВИЧ, гепатит, свертываемость крови не более месячной давности.

Данные анализы можно пройти в Здравнице. Срок исполнения - 3 рабочих дня.

При заболеваниях печени, желчного пузыря требуется - УЗИ, биохимический анализ крови (включая показания билирубина общий/прямой/непрямой, АлАТ, АсАТ, креативин, мочевина, общий белок, холестерин, щелочная фосфатаза), клинический анализ крови.

При заболеваниях почек и мочевыводящих путей

Как вы работаете, есть ли выходные? До какого часа проводится отпуск процедур?
В Здравнице полная рабочая неделя, все специалисты работают в режиме гибкого графика. Прием врачами Здравницы - ежедневно, время отпуска процедур - до 19:30. Минеральные ванны и галокамера отпускаются в режиме до позднего вечера.
В какое время года предпочтительней лечить заболевания суставов?
Эффективность лечения не зависит от времени года. Более того, все процедуры проводятся в помещении и не подвержены влиянию природных факторов.
Сколько раз в год целесообразно проходить санаторное лечение?
В первую очередь, нужно исходить из показаний доктора. Традиционно рекомендуется, как правило - 2 раза в год.
Возможно ли лечение в вашей здравнице с маленьким ребенком?
Да, возможно. Необходимо при бронировании сообщить менеджеру возраст Вашего ребенка и состояние его здоровья. И в этом случае, вариант первый - ребенок здоров, и тогда потребуется только справка от участкового педиатра об эпидокружении (то есть, ребенок не должен быть в контакте с инфекцией); и вариант второй - у ребенка есть проблемы со здоровьем, и тогда потребуется выписка от врача, наблюдающего ребенка, справка об эпидокружении, а также положительным будет привезти с собой выписки из стационаров и данные имеющихся обследований. Возможно до приезда в Здравницу отправить выписки ребенка, и в этом случае мы заранее согласуем направление и основные процедуры в лечебной программе. Приехав в Здравницу, после осмотра врача и по результатам полученных данных обязательно последует коррекция этой програмы

Как мне отправить на лечение к вам моих родителей?
Здесь нет никаких сложностей. Необходимо отправить по адресу электронной почты Здравницы медицинские документы родителей (выписки из стационара, данные обследований...), далее - определиться 
с датой приезда и сроками пребывания в Здравнице. После врачебного консилиума, на основании полученных данных из медицинских документов будет составлена предварительная програма оздоровления родителей. Приехав в Здравницу, родители будут осмотрены врачом, и, в случае необходимости, будет внесена корректировка в лечебные программы.
До какого возраста можно направлять к вам на лечение пожилых людей?
Каждый случай - индивидуален. Правильно - рассматривать вопросы восстановления здоровья с учетом возраста. Но все же определяющим является не возраст, а состояние здоровья на данный момент и способность к социальной адаптации в новой среде. Разговор станет более предметным после того, как в Здравницу будут отправлены медицинские документы о заболеваниях, после заполнения анкеты и после согласования с менеджером по бронированию всех интересующих вопросов.
Как мне отправить на лечение маму при том, что она плохо ходит?
Исключительно с сопровождающим человеком. Территория Здравницы достаточно обширная (10 га) - и маме почти наверняка понадобится человек, который помогал бы ей добираться до нужной точки.
На сколько я могу снизить вес за неделю?
Результат - разный для каждого конкретного случая. Для кого-то 500 граммов - удача, а кого-то потеря полутора-двух килограммов не радует. Суть коррекции веса - не в рекордных килограммах, а в настройке организма на стабильный и последовательный темп нормализации обмена веществ в организме. И те килограммы которые уходят, это - лишь естественный результат правильной тактики. Скорость восстановления - весьма и весьма индивидуальный показатель. По нашим результатам : от половины килограмма до двух килограммов в неделю.
Можно ли приехать на коррекцию веса если у меня гипертония?
Нужно обязательно! Общеизвестно, что при снижении веса, а в еще более лучшем варианте - стабильной нормализациИиеса, гипертония серьезно отступает, вплоть до полной нормализации артериального давления. Понятно, что результаты зависят от глубины общих нарушений в организме человека, от особенностей течения заболевания у каждого конкретного человека... Самостоятельно добиться результатов, которых можно добиться у нас в Здравнице - будет гораздо трудней. Любое новое дело, касающееся оздоровления человека, должно осуществляться под наблюдением и контролем медиков. Тем более, что коварство гипертонии общеизвестно, и медицинское сопровождение - просто необходимая часть эффективной работы в этом направлении.
Какие противопоказания для гирудотерапии ?
Абсолютным противопоказанием при гирудотерапии являются гемофилия, анемия, а также беременность.
Есть ли у вас программа лечения эпилепсии?
Лечение эпилепсии, как у взрослых, так и у детей, может проводиться только в специализированных неврологических клиниках, где врачи зпилептологи проведут специфическое обследование и подберут соответствующее медикаментозное лечение. Методы лечения, используемые в нашей Здравнице, это: физиотерапия, иглоукалывание, кинезиотерапия, массажные практики и остеопатия. Все эти методики являются противопоказанием при наличии эпилепсии.
Какие анализы и обследования нужны для лечения в вашей здравнице?
Все зависит от программы, которая будет рекомендована и согласована медицинскими специалистами Здравницы. При наличии заболеваний внутренних органов требуются соответствующие анализы, результаты которых дадут понимание степени функционального состояния соответствующего органа. При лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата (ОДА) требуется: МРТ позвоночника для всех (как минимум), а также - для мужчин после 45 лет данные дополнительных обследований (УЗИ простаты, мочевого пузыря и почек), а для женщин - консультация гинеколога. В случае рекомендации гинеколога к обследованию - результаты исследований.
С какого возраста вы лечите детей?
Со дня достижения ребенком возраста 3 месяцев.
Помогает ли гирудотерапия при снижении веса?
Да, помогает. После процедуры гирудотерапии выделяемая пиявкой липаза способствует расщеплению жиров в подкожной клетчатке. Выраженность этого процесса у разных людей различна и зависит от индивидуальных особенностей обмена веществ.
Куда ставятся пиявки? Или они выбирают сами места укуса?
Места приставки пиявки выбирает врач, опираясь на диагноз, общее состояние и данные анализа пациента.
Как себя вести перед процедурой гирудотерапии?
Во время курса гирудотерапии категорически не рекомендованы курение и употребление алкогольных напитков. Пиявки – существа живые, и им с большой долей вероятности не понравятся запах пациента – в начале, и, как нетрудно предположить, далее - его «вкус на вкус». Как следствие, они могут просто «не начать работать с таким пациентом». Именно поэтому на время курса категорически стоит воздержаться от любых вредных привычек.
Больно ли кусают пиявки?
Нет, не больно. Ощущается только сам момент присасывания в виде легкого жжения. При постановке пиявки интравагинально ощущений нет вообще.
Какие организовываются экскурсии в Здравнице?
Выбор экскурсии из списка услуг – большой. Гости могут посетить и оценить красоту Кавказского биосферного заповедника, совершить прогулку по дну Древнего океана «Тетис», полюбоваться в естественных условиях на 87 видов местных растений, занесенных в Красную книгу, а также увидеть - водопады, пещеры и ущелья Лагонакского нагорья, дольмены Гузерипля, Хаджохскую Теснину, Гуамское ущелье, водопады Руфабго. Можно посетить столицу Республики – невероятно красивый Майкоп, а также Свято-Михайловский мужской монастырь.
Как проехать в горы?
Маршрут - практически прямого направления дорога прямо от ворот Здравницы. Для поездки в горы также есть услуга заказа нашего автомобиля с профессиональным гидом.
Сколько (по времени и в километрах) ехать в горы?
Расстояние от Здравницы до гор - 40 километров, время в дороге - от часа до полутора (60 - 90 минут).
Какие развлечения есть рядом, куда можно сходить вечером ?
Здравница "Лаго-Наки" находится в 5 (пяти) км от города Майкоп, где есть театры, кинотеатры, концертные залы, спортивные стадионы и так далее. Также в радиусе 40 км от Здравницы есть масса туристических природных объектов. Более подробное описание находится на соответствующей странице Экскурсии / Услуги - на нашем сайте. Внутренние мероприятия - каждый вечер в Здравнице для гостей проводятся развлекательные программы: караоке-вечеринки и дискотеки с самыми разными тематиками, концерты классической, джазовой и современной музыки, мастер-классы по самым разным тематикам, включая лекции по экологии, а также любимые всеми нашими гостями спетакли, с которыми приезжает наш партнер - Майкопский Русский драматический театр
Где можно купить знаменитый Адыгейский сыр?
Большой выбор сыров Адыгеи от местных фермеров представлен в кафе "Феерия" на территории Здравницы.
Есть ли детская кроватка/ возможность установки?
В случае необходимости и при желании гостей в номере возможна установка детской кроватки.
Есть ли на территории Здравницы аптека?
При желании или в случае необходимости гости Здравницы могут заказать необходимый фармацевтический препарат Личному помощнику, который привезет его в течение дня.
Есть ли на территории Здравницы магазин?
На территории Здравницы есть магазин, в котором можно приобрести предметы первой необходимости и личной гигиены, а также наборы эксклюзивного чая от Травника. На ресепшн гости могут купить мыло ручной работы и косметические масла от наших партнеров.

Какие у вас бассейны и какой у них размер?
На территории Здравницы – три бассейна, открытые детский (13 метров) и взрослый (23,9 м), и закрытый (7,7 м) в Талассодоме с донным гейзером. Территория вокруг открытых бассейнов из мелкой гальки, со специальными кабинками для переодевания, удобными лежаками, навесами, в летнее время работает открытое мини-кафе.
Каков состав минеральной воды?
На территории Здравницы расположен собственный источник минеральной воды, являющийся аналогом известной воды Трускавца «Нафтуся». Вода мало минерализованная, слабо щелочная, гидрокарбонатно-хлоридная натриевая.
Есть ли в Здравнице тренажёрный зал?
В Здравнице есть тренажерный зал с возможностью занятий ЛФК и кинезиотерапией - под присмотром специалистов. Комплекс уличных тренажеров расположен около фестивальной площадки (вниз по лестнице от ресторана).
Где находится ближайший банкомат?
Ближайшие банкоматы находятся в поселке Краснооктябрьский или в городе Майкоп (на улице Гагарина).
Можно ли пить воду из-под крана?
Да, вода из-под крана в Здравнице "Лаго-Наки" пригодна для питья.
Можно ли приехать с домашним питомцем?
В Здравнице уже несколько лет есть услуга Pet Friendly. Которая предполагает размещение с питомцами в период пребывания. Этот вопрос - в компетенции Личного помощника.
Что нужно брать с собой?
Традиционная часть: результаты обследований, справку об эпидокружении в случае, если гость едет с ребенком. И личная часть: привычные для вас предметы гигиены, одежда в соответствии с сезоном. Подробно об оснащенности номеров можно узнать в их описании на соответствующих страницах нашего сайта.
Как до вас добираться?
Авиаперелет: из аэропорта города Краснодар – заказ трансфера (120 км) 
Железными дорогами: от станции ""Майкоп"" (Белореченская-Хаджох, Краснодарского региона Северо-Кавказской железной дороги) – заказ трансфера (40 км) 
Автомобилем: направление на город Майкоп, перед Майкопом – съезд на Туапсе, далее - на п. Краснооктябрьский. В п. Краснооктябрьском – следовать указателям «Санаторий «Лаго-Наки» (5 км), после поворота перед заправкой – ехать около 5 км по главной дороге, не сворачивая. Из хутора Красный Мост повернуть перед стелой «Здравница «Лаго-Наки» направо. Перед вами – ворота Здравницы.
Что входит в стоимость путевки?
В стоимость оздоровительной путевки входит: проживание, трехразовое питание по системе "меню-заказ", посещение бассейна, консультация врачей, прием минеральной воды, утренние занятия йогой или дыхательной гимнастикой, программный и иной досуг в Здравнице.
Стоимость трансфера?
Стоимость трасфера из аэропорта города Краснодар - 2 200 рублей, от железнодорожного вокзала в городе Краснодар - 2 400 рублей, от города Майкоп - 300 рублей, от города Белореченск - 700 рублей.
Тепло ли в номерах Здравницы, в особенности деревянных коттеджах?
Во всех номерах Здравницы - теплая и комфортная для времени пребывания гостя температура.
Возможен ли заезд раньше или выезд позже указанного времени?
Ранний заезд возможен без дополнительной оплаты с 7:00 часов утра - при условии, что номер свободен с утра. Поздний выезд возможен, в этом случае оплата почасовая. Все возможности и условия раннего заезда и позднего выезда должны быть уточнены и зафиксированы заранее во время соответствующего предметного разговора с менеджером по бронированию.

Разрешено ли курение на территории? в номере? где можно курить?
На территории Здравницы есть специально отведенные места для курения. В номерах и в пределах корпусов решение запрещено. Для гостей Здравницы курение категорически не рекомендовано.
Какое время заезда и выезда?
В соответствии с международными стандартами, по которым работает Здравница "Лаго-Наки": время заезда - 14:00, время выезда - 12:00
Можно ли оплатить бронирование после приезда?
Любое бронирование должно быть оплачено в течение 3 (трёх) суток после получения гостем подтверждения о внесении брони в систему Здравницы. По истечении 3 (трёх) суток статус бронирования переходит в статус "Негарантированный", и бронирование может быть снято в любой момент. Исключением являются брони, сделанные за день до заезда, либо в день заезда. Все эти пункты - согласно Правил предоставления гостиничных услуг в Российской Федерации, утвержденных Правительством РФ.
Есть ли парковка?
Территория Здравницы – охраняемая территория с охраняемой парковкой (бесплатной для гостей).
Где ближайший к Здравнице аэропорт?
Ближайший аэропорт находится в 120 километрах от Здравницы - в городе Краснодар.
Какие документы необходимо иметь при себе при заезде?
Традиционный пакет документов для российских граждан - паспорт, свидетельство о рождении (для детей до 14 лет), справка об эпидокружении для ребенка, квитанция об оплате. Для иностранных граждан - миграционная карта или патент, справка МРТ (не более, чем двухгодичной давности) - для тех, кто едет на лечение позвоночника; также можно взять с собой последние данные обследований и рекомендации врачей.
Есть ли в номерах тапочки? Есть ли в номере фен?
Оснащенность всех номеров Здравницы (среди прочего) предусматривает банные комплекты из трех полотенец (с заменой один раз в три дня), одноразовые тапочки и фен.
Есть ли у вас в здравнице служба по уходу за пациентами с ограниченными возможностями?
Нет, такой службы в Здравнице "Лаго-Наки" не предусмотрено.

СПОСОБЫ ОПЛАТЫ



Яндекс.Метрика
Посетителей
на сайте
87
Забронировано
сегодня
22
Действующая
скидка
20%
Раннее бронирование -3%
Новый год