Депрессия или «анти-депрессия»: осенью следим за психическим здоровьем

Депрессия или «анти-депрессия»: осенью следим за психическим здоровьем
Мы всегда ищем эффективные способы управления собственным психическим здоровьем. Согласно самым разным исследованиям в самых разных уголках планеты, осенью – в период, когда хронические заболевания вступают в стадию обострения – первыми дают о себе знать сердечники. Вскоре за ними – обладатели диагноза язва. И сразу за этими – именно те, у кого расстройство психики. 

Осень и депрессия
Осень – период, когда не хватает солнечного света, соответственно, настроение у нас становится угрюмее. И вот уже большинство из нас пополнили ряды поддавшихся так называемой осенней депрессии. Прогнозы показывают: к середине нынешнего столетия депрессия прочно займет первую ступень, оставив далеко позади себя вирусные, сердечно-сосудистые и другие тяжелые заболевания. 

Что делаем
Упражнения, медитация, сон, питание и социальная активность – все они могут улучшить психическое благополучие.

1. Ходим
Доза данной «анти-депрессии» - 22 километра ходьбы в неделю. Цифра звучит достойно. Но если разделим на неделю, это 30 минут достаточно быстрой ходьбы в день. Если у вас есть личные физические ограничения, можно разделить на два 15-минутных периода, или три 10-минутных периода. 

2. Медитируем
Осознанная регулярная медитация – увеличение, а затем и исчезновение времени без симптомов депрессии. Время медитации зависит от ваших личных предпочтений или вашей конкретной ситуации. Рекомендуются с вариативностью – час медитации в день, 6 раз в неделю.

3. Сон
Полноценный сон необходим для общего благополучия. Недостаток или избыток сна приводит к проблемам со здоровьем. Все испытания сходятся на одной цифре – для наилучшего сна нужны 6-8 часов в сутки.

4. Социальная активность
Люди, которые социально активны, живут дольше и у них явно меньше проблем со здоровьем. Социальные связи безграничны: встречи на чашечку кофе с друзьями или подружками, ужин с друзьями или с любимым человеком, кино, встречи в клубе. Это так называемая макро-социализация. Но не забываем про микро-социализацию – обсудите с кем-то в лифте модные цвета этой осени, или обменяйтесь чудесными пожеланиями с кем-то в очереди. И улыбайтесь, чаще улыбайтесь!

5. Выбор продуктов питания
Особенно осенью нужно внимательно отнестись к составлению своего рациона питания. И здесь есть два незаменимых помощника – это средиземноморская диета, и диета DASH – Диетический подход к прекращению гипертонии. Обе они показывают снижение рисков Болезни Альцгеймера на более чем 50%. Это ваш путь. 

И главное… 
А главное – нужно позитивно смотреть на себя, на мир и на окружающих. Ну и, конечно, нужно быть терпимее к людям, добрее относиться к родственникам, к соседям, коллегам и друзьям. Вредно завидовать, врать, изворачиваться, гневаться и обижаться. Если вы этого не делаете – то и не будет у вас депрессии. А будет сильное внутреннее состояние.

И вот это уже – наш общий путь.


← Вернуться к списку блогов

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДБОР ПУТЕВКИ

  • В рамках Вашего бюджета
  • По интересующему направлению
  • Разработка индивидуальной программы лечения
  • Подбор процедур
подобрать >>>
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА

    • Индивидуальная консультация врачей
    • Ответы на Ваши вопросы
    • Рекомендации по лечению
    • Анонимно
задать вопрос >>>
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? МЫ ПОМОЖЕМ!
ЗВОНОК С САЙТА
+7 (861) 238-87-91

Яндекс.Метрика